Yoga Übungen (Deutch)
Warum Yoga? Die kurze Antwort: Mit Yoga fühlst Du Dich besser. Die Übungen zu Körperhaltung, Atmung und Meditation sorgen für einen gesunden Körper und Geist. Mit Yoga kannst du dich konzentrieren, abschalten und in Form kommen – alles zur selben Zeit.
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Zunächst hilft Yoga gegen Beschwerden. Forschungen haben ergeben, dass Yoga bei Angst, Arthritis, Asthma, Bluthochdruck, chronischer Müdigkeit, Depression, Diabetes, Epilepsie, Herzkrankheiten, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen, multipler Sklerose, Rückenschmerzen, Stress und vielen anderen Beschwerden und Krankheiten hilft. Und Yoga kann noch mehr:
- Bessere Muskeldefinition, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer
- Weniger Stress und Anspannung
- Mehr Selbstbewusstsein
- Mehr Konzentration und Kreativität
- Fettabbau
- Bessere Blutzirkulation
- Gestärktes Immunsystem
- Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden
Zeige alles
- Zeige alles
- Anfänger
- Fortgeschritten
- Fortgeschritten Yoga
1. Erwärmung, Kindshaltung
Anfänger
1:12
2. Dehnen der Oberschenkelrückseite links
Anfänger
1:15
3. Dehnen der Oberschenkelrückseite rechts
Anfänger
1:16
4. Katze-Kuh Übung
Anfänger
1:16
5. Herabschauender Hund
Anfänger
1:16
6. Plank Pose für Einsteiger
Anfänger
1:01
7. Plank Pose
Anfänger
1:00
8. Einsteiger Durchlauf
Anfänger
1:04
9. Durchlauf 2
Anfänger
0:55
10. Tiefer Ausfallschritt links
Anfänger
1:03
11. Tiefer Ausfallschritt rechte Seite
Anfänger
1:03
12. Hoher Ausfallschritt links
Anfänger
1:03
13. Hoher Ausfallschritt rechts
Anfänger
1:04
14. Krieger eins links
Anfänger
1:04
15. Krieger rechts
Anfänger
1:12
16. Krieger zwei links
Anfänger
1:08
17. Krieger zwei rechts
Anfänger
1:07
18. Stehende Vorwärtsbeuge
Anfänger
1:06
19. Stuhlstellung Linksdrehung
Anfänger
1:00
20. Stuhlstellung Rechtsdrehung
Anfänger
1:00
21. Dreieck links
Anfänger
1:11
22. Dreieck rechts
Anfänger
1:10
23. Gestreckter seitlicher Winkel links 1
Anfänger
1:10
24. Gestreckter seitlicher Winkel rechts
Anfänger
1:04
25. Bescheidener Krieger linke Seite
Anfänger
1:04
26. Bescheidener Krieger rechte Seite
Anfänger
1:04
27. Gedrehter Stuhl linke Seite
Anfänger
1:01
28. Gedrehter Stuhl rechte Seite
Anfänger
1:04
29. Stehende Grätsche
Anfänger
1:02
30. Der Baum linke Seite
Anfänger
1:00
31. Der Baum rechte Seite
Anfänger
1:00
32. Drehsitz linke Seite
Anfänger
1:03
33. Drehsitz rechte Seite
Anfänger
1:02
34. Sitzende Vorwärtsbeuge
Anfänger
1:03
35. Schustersitz
Anfänger
1:01
36. Gedrehtes Dreieck links
Anfänger
0:58
37. Gedrehtes Dreieck rechts
Anfänger
0:58
38. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge links
Anfänger
0:58
39. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge rechts
Anfänger
0:58
40. Der Tisch
Anfänger
0:58
41. Seitliche Dehnung im Sitzen links
Anfänger
1:01
42. Seitliche Dehnung im Sitzen rechts
Anfänger
1:01
43. Die Heuschrecke
Anfänger
1:01
44. Die Heuschrecke a b
Anfänger
0:58
45. Die Brücke
Anfänger
0:58
46. Der Kompass links
Anfänger
1:00
47. Chaturunga
Fortgeschritten
1:00
48. Kobra aufschauender Hund
Fortgeschritten
1:03
49. Stuhlstellung seitlich
Fortgeschritten
1:00
50. Stuhlstellung vorn
Fortgeschritten
1:00
51. Umgekehrter Krieger links
Fortgeschritten
1:04
52. Umgekehrter Krieger rechts
Fortgeschritten
1:04
53. Halbmond links
Fortgeschritten
1:04
54. Halbmond rechts
Fortgeschritten
1:08
55. Gedrehter seitlicher Winkel links
Fortgeschritten
1:06
56. Gedrehter seitlicher Winkel rechts
Fortgeschritten
1:03
57. Krieger drei links
Fortgeschritten
1:03
58. Krieger drei rechts
Fortgeschritten
1:04
59. Seitliche Planke linke Seite
Fortgeschritten
1:02
60. Seitliche Planke rechte Seite
Fortgeschritten
1:04
61. Dreibeiniger Hund links
Fortgeschritten
1:03
62. Dreibeiniger Hund rechte Seite
Fortgeschritten
1:01
63. Der Adler linke Seite
Fortgeschritten
1:00
64. Der Adler rechte Seite
Fortgeschritten
1:00
65. Der Tänzer Vorderansicht (Anleitung für die linke Seite)
Fortgeschritten
1:00
66. Der Tänzer rechte Seite
Fortgeschritten
1:00
67. Das Kamel
Fortgeschritten
1:03
68. Doppelte Taube linke Seite
Fortgeschritten
0:50
69. Doppelte Taube rechte Seite
Fortgeschritten
1:00
70. Die Taube linke Seite
Fortgeschritten
1:05
71. Die Taube rechte Seite
Fortgeschritten
1:05
72. Intensive Vorbeuge links
Fortgeschritten
0:58
73. Intensive Vorbeuge rechts
Fortgeschritten
0:58
74. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen links
Fortgeschritten
0:58
75. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen rechts
Fortgeschritten
0:58
76. Aufwärts Planke
Fortgeschritten
0:58
77. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge links
Fortgeschritten
0:58
78. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge rechts
Fortgeschritten
0:58
79. Sitzende Vorwärtsbeuge links
Fortgeschritten
1:01
80. Sitzende Vorwärtsbeuge rechts
Fortgeschritten
1:00
81. Weitwinkel Sitzende Vorwärtsbeuge
Fortgeschritten
0:58
82. Großer Zeh Pose, Knievariante
Fortgeschritten
0:58
83. Der Bogen
Fortgeschritten
1:00
84. Schulterstand
Fortgeschritten
0:59
85. Der Pflug
Fortgeschritten
0:58
86. Der Fisch
Fortgeschritten
0:58
87. Das halbe Rad
Fortgeschritten
1:02
88. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) links
Fortgeschritten
0:59
89. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) rechts
Fortgeschritten
0:59
90. Die tiefe Hocke
Fortgeschritten
0:58
91. Der Rockstar links
Fortgeschritten
0:58
92. Der Rockstar rechts
Fortgeschritten
0:58
93. Sugarcane Pose links
Fortgeschritten
1:01
94. Sugarcane Pose rechts
Fortgeschritten
1:01
95. Gegrätschte Vorwärtsbeuge
Fortgeschritten
1:00
96. Gegrätschte Vorwärtsbeuge Variation
Fortgeschritten
1:02
97. Gedrehte Dehnung links
Fortgeschritten
1:02
98. Gedrehte Dehnung rechts
Fortgeschritten
1:02
99. Die Eidechse links
Fortgeschritten
1:02
100. Die Eidechse rechts
Fortgeschritten
1:02
101. Einbeiniger Herabschauender Hund links
Fortgeschritten
1:02
102. Einbeiniger Herabschauender Hund rechts
Fortgeschritten
1:02
103. Brücke mit Unterstützung
Fortgeschritten
1:02
104. Einbeinige Brücke links
Fortgeschritten
1:07
105. Einbeinige Brücke rechts
Fortgeschritten
1:07
106. Das Boot
Fortgeschritten Yoga
0:58
107. Großer Zeh Pose, vollständige Variante
Fortgeschritten Yoga
0:58
108. Großer Zeh Pose (ohne zusammenrollen)
Fortgeschritten Yoga
0:58
109. Brücke auf den Ellenbogen für Fortgeschrittene
Fortgeschritten Yoga
1:02
110. Die Krähe
Fortgeschritten Yoga
1:02
111. Spagat links (unterstützt mit Blöcken)
Fortgeschritten Yoga
1:06
112. Spagat rechts (unterstützt mit Blöcken)
Fortgeschritten Yoga
1:06
113. Der Kompass rechts
Fortgeschritten Yoga
1:00
114. Die seitliche Krähe links
Fortgeschritten Yoga
1:00
115. Die seitliche Krähe rechts
Fortgeschritten Yoga
1:00
116. Lotus im Schulterstand
Fortgeschritten Yoga
1:07
117. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie nach hinten
Fortgeschritten Yoga
1:02
118. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie nach hinten
Fortgeschritten Yoga
1:07
119. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie im halben lotus
Fortgeschritten Yoga
1:07
120. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie im halben lotus
Fortgeschritten Yoga
1:07
Werde ich beim Yoga die Erleuchtung finden?
Naja... vielleicht (natürlich könnten dafür ein paar Jahrhunderte intensives Üben nötig sein). Vielleicht aber auch nicht. Das ist aber gar nicht wichtig, denn Yoga ist ein Prozess und auch auf dem Weg kann man viel Gutes finden.
Was, wenn ich nicht an das ganze Gerede von Erleuchtung, Geist und sowas glaube? Das ist auch okay. Yoga kennt keinen Unterschied. Selbst wenn Du nicht an die spirituelle Seite des Lebens glaubst, kannst Du Yoga machen. Ob Erleuchtung, Nadis, Prana und Kundalini für Dich die absolute Wahrheit, Metaphern oder Mythen sind, spielt keine Rolle. Yoga hat eine spürbare psychophysiologische Wirkung.
Zudem hat das Konzept der Einheit eine starke und nachvollziehbare Bedeutung. Yoga hilft uns, mit unserem wahren Ich in Berührung zu kommen.