Fitness-Training (Deutsch)
Alle Übungen werden detailliert und mit der richtigen Ausführung bzw. Technik dargestellt . Mit unseren Übungen für Kraft, Schnellkraft und Ausdauer kannst du die Grundlage für ein abwechslungsreiches Fitnesstraining schaffen.
Alle Fitness-Training
1) Geringe auswirkung anfänger
kardio kein springen ruhiges kardio-training
Individuelle Übungen
An der Stelle marschieren und Streckungen
Langsam Gesäß Stoß und drücken
Lateral Schritte & Rudern
Das Knie hochziehen
Durchtreten
Liegestütz und Streckung
2) Tank-top arme-training
arme, brust, rücken und schultern
Individuelle Übungen
Tonung trio; arme, schultern und oberer rücken
Bizepsbeuge & 2 haken
Ungekehrte flieger-pulse
Brust quetschen & überkopf-druck combo
Windmühle & trizeps erweiterungen
Arm kreise
Einzelne arm flieger Rechts
Einzelne arm flieger Links
3) Bust-booster brusttraining, brusthebende übungen
Individuelle Übungen
Kreisel-liegestütze
Stehende brust-druck und ziehen
Trizep-dips (ein bein)
Gebogene ventral-heben und quetschen
Zehenspitze planken
Diagonal ventral-heben links
Diagonal ventral-heben rechts
Plank liegestützen
4) Bauchpresse-frei bauchmuskelntraining
Individuelle Übungen
Doppel-Chop Knie-Ziehen
Torso Dreh-Stoßen
Stehende Zeh Berühungen
4 Drehen Knie-Heben
Kreuzung Zehen-Berührungen
Seitenhocke & Knie & Seitenhocke
Langsame Drehungen
Tap Jacks
Seitenbeugen
5) 10 min bauchmuskelntraining zuhause abdominal und oblique übungen
Individuelle Übungen
Flattern Stoßen
Drehen-Greifen Crunch
Pilates Seite Hüfte-Heben (Links)
Pilates Seite Hüfte-Heben (Rechts)
Russische Drehung
Zeh-Berührungs Crunch
Pilates Beine-Ziehen (Gesicht runter)
Um gekehrte Pilates Beine Ziehen (Gesicht nach oben)
Pilates Zeh-Klopfen
Knie Falten Crunches
6) Kardio-aufgegossenen stehenden bauchmuskeln
Individuelle Übungen
Dachkreise
Hoch Knie Jacks
Ein Bein laufender Mann Stoßen
Stehende Oblique Crunches
Boxer Beugen
2 Knie Doppel Stoßen
2 Seiten Erstreckungen & Korkenzieher Zeh-Berührungen
Stehendes Kreuzungs Crunch
7) Unterer rücken-dehnen für ischiasschmerz
Individuelle Übungen
Tiefe Gesäßmuskeln-Dehnung
Bauchlage Torso Drehung
Schale Dehnung
Kobra Dehnung
Sitzende Torso Drehung (links)
Sitzende Torso Drehung (rechts)
Sitzende Kreuzungs-Kniesehne Dehnung (links)
Sitzende Kreuzungs-Kniesehne Dehnung (rechts)
Stehende Zeh-Berührung
Katze-Kuh Dehnung
8) Abtönendes unterer rücken training
Beste unterer rücken übungen für zu hause
Individuelle Übungen
Pilates Brustschwimmen
Schwimmer
Windmühle Zeh berühren
Gerade Beine-Deadlifts
Drehende Zeh Berührungen
Rücken Verbeugungen
Vögel Hunde
Kobra zum Kind Pose
9) 5 minuten gesäß- und oberschenkeltraining
Gesäßhebendes- und oberschenkeltönendes training
Individuelle Übungen
Knieende hinteren Beinheben
45° Heben
Hocken
Hocken Pulse
Brücken
10) Das kleine schwarze boot-camp-training
Ganzer körper formendes trainung
Individuelle Übungen
Pulsierende umgekehrte Ausfallschritte & Hochheben
Abwärts Hundheben & Spitz-Liegestützen
Pendelhocken
Krabstoß-Brücke & Trizep-Dips
3 Jacks & laufenden Liegestütze
Hocken & Pulse
Plank Touchdowns
11) Schnelle 5 minuten abkühlung und dehnenstraining für beschäftigten leute
Individuelle Übungen
An der Stelle Joggen
Kreisel
Torso-Verwindung
Schulter-Rollen
Arm-Ziehen und und Hufte-Flex-Dehnung
Wand-Schulter-Dehnung
Wand Brust Dehnung
Breite Zeh-Kontakt Dehnung
Gebückte Quadrizep-Dehnung
Stehende Gesäßmuskel-Dehnung
Innen-Schenkel und Überkopf Trizep-Dehnung
12) Leichtes kardio- und dehnen- abkühlungstraining
Individuelle Übungen
Torso Windungen
Schwankenden Seitentreten
Schwankenden Rückentretungen & Ventral Pulls
Arme Krezungs-Schwünge & Seitliche Schritte
Stehende Quadrizeps
Beugende Kniesehne
Schwenkende Innen-Schenkel
Wand-Brust-Dehnung
