Fitness cvičení
Všechna cvičení jsou popsána podrobně a se správným provedením a technikou. S naším cvikem na sílu, rychlost a vytrvalost můžete vytvořit základ pro vytvoření rozmanitého fitness tréninku.
1) Kardio pro začátečníky s nízkým dopadem
Žádné skoky tiché kardio cvičení
Seperate Exercises
Pochod na místě a rozšíření
Pomalý Butt Kicker a Press
Boční schody a řady
Vytahování kolen
Krokujte
Zatlačte a prodloužte
2) Cvičení se špičkovými zbraněmi
Paže, hrudník, záda a ramena
Seperate Exercises
Tonizující trio; paže, ramena a horní část zad
Bicep kroutí a 2 háčky
Reverzní mušky
Kombinace hrudníku a horní tisk
Větrné mlýny a tricepová rozšíření
Kroužky na pažích
Jedna ruka letí správně
Jediná paže letí doleva
3) Poprsí posilovací hrudník cvičení
Prsa zvedání cvičení
Seperate Exercises
Kolo o push up
Stojící hrudní lis a táhne se
Triceps poklesy (jedna noha)
Ohnul se nad ventrálním zvednutím a stiskl
Špičková prkna
Diagonální ventrální zvedání doleva
Diagonální ventrálně zvedá pravdu
Prkna push up
4) Crunch zdarma abs cvičení
Seperate Exercises
Dvojité kotleta táhne koleno
Kroucení trupu
Stojící prst se dotkne
4 otočení kolen
Dotknutí se zkřížené špičky
Boční dřep a koleno a boční dřep
Pomalé mo rotace
Klepněte na jacky
Boční ohyby
5) 10 minut abs cvičení
Doma břišní a šikmá cvičení
Seperate Exercises
Flutter Kicks
Crunch Reach Crunch
Pilates Side Hip Raise (vlevo)
Pilates Side Hip Raise (vpravo)
Ruská Twist
Dotek prstem
Stahování nohou pilates (směrem dolů)
Pilates noha tah (nahoru)
Kohoutky na špičkách pilates
Knee Tuck drtí
6) Kardio infuzi stál abs
Seperate Exercises
Stropní kruhy
Vysoké koleno Jacks
Jediná noha běžící muž kope
Stál šikmé drtí
Boxer se naklání
2 knww dvojité kopy
2 boční dosahy a vývrtky na špičce
Stál criss cross crunch
7) Dolní část zad se táhne pro ischias
Seperate Exercises
Hluboký glute úsek
Sklon k trupu
skořápka úsek
Kobra protáhnout
Kroucení trupu (vlevo)
Kroucení trupu (vpravo)
Sedací křížený strečový úsek (vlevo)
Sedací crossover hamstring stretch (vpravo)
Stojící prst na špičce
Kočka se táhne
8) Tónování dolní části zad cvičení
Rutinně nejlepší cvičení v dolní části zad doma
Seperate Exercises
Cvičení hrudi pilates
Plavci
Větrný mlýn se dotkne
Rovné tahy nohou
Rotační prst dotýká
Zadní mašle
Ptačí psi
Cobra na Pose dítěte
9) 5 minut cvičení zadku a stehna
Butt lifting, stehenní tonizační cvičení
Seperate Exercises
Klečí se na zadní nohu
45° výtahy
Dřepy
Dřepy pulzy
Mosty
10) Malé černé šaty boot camp cvičení
Rutina pro sochařství celého těla
Seperate Exercises
Pulzující zpětné výpadky a výtahy
Zvedání psů dolů a zvedání štiky
Kyvadlo dřepy
Krab kope kopy a tricepové poklesy
3 zvedáky a vycházky
Dřepy a luštěniny
Prkno touchdowns
11) Rychlé 5 minutové vychladnutí a protahovací cvičení
Cvičení pro zaneprázdněné lidi
Seperate Exercises
Běhat na místě
Kruhový objezd
Kroucení trupu
Rohlíky
Natahování paže a kyčle Flexor
Nástěnné rameno
Nástěnný hrudní úsek
Dotyk širokého prstu
Ohnutý přes čtyřhlavý úsek
Stojící glute úsek
Stehna a horní tricep se protahují
12) Lehké kardio a protahování vychladnout cvičení
Seperate Exercises
Kroucení trupu
Houpací postranní kopy
Houpací tupé kopačky a ventrální tahy
Výkyvy ramenních přechodů a boční schody
Stojící Quadriceps
Nakloněná hamstring
Houpající se uvnitř stehna
Stretch hrudníku
