Pilates Haltungen
Anfänger
1. Die Hundert
Anfänger
1:06
2. Aufrollen
Anfänger
1:09
3. Überrollen
Anfänger
1:09
4. Kreis mit einem Bein
Anfänger
1:11
5. Rollen wie ein Ball
Anfänger
1:09
6. Strecken eines Beines
Anfänger
1:11
7. Strecken beider Beine
Anfänger
1:11
8. Dehnung mit einem gestrecktem Bein
Anfänger
1:11
9. Dehnung mit beiden gestreckten Beinen
Anfänger
1:11
10. Überkreuzen
Anfänger
1:10
11. Rückendehnung nach vorn
Anfänger
1:10
12. Rollen mit gestreckten Beinen
Anfänger
1:09
13. Der Korkenzieher
Anfänger
1:11
14. Die Säge
Anfänger
1:12
15. Tauchen wie ein Schwan
Anfänger
1:11
16. Einbeiniger Tritt
Anfänger
1:10
17. Beidbeiniger Tritt
Anfänger
1:12
18. Nacken heben
Anfänger
1:11
19. Die Schere
Anfänger
1:13
20. Das Fahrrad
Anfänger
1:12
21. Die Schulterbrücke
Anfänger
1:13
22. Drehung der Wirbelsäule
Anfänger
1:14
23. Tritt in Seitenlage nach vorn und hinten
Anfänger
1:11
24. Tritt in Seitenlage nach oben und unten
Anfänger
1:10
25. Kreise in Seitenlage
Anfänger
1:11
26. Seitliches Passé
Anfänger
1:11
27. Heben des inneren Schenkels
Anfänger
1:12
28. Seitliches Fahrrad nach vorn und hinten
Anfänger
1:12
29. Die seitliche heiße Kartoffel
Anfänger
1:13
30. Seitliche Klemme
Anfänger
1:13
31. Fersentrommeln
Anfänger
1:11
32. Vorbereitung für den Teaser
Anfänger
1:12
33. Teaser A
Anfänger
1:10
34. Hüftkreisen
Anfänger
1:13
35. Auf Händen und Knien schwimmen
Anfänger
1:09
36. Auf dem Boden Schwimmen
Anfänger
1:10
37. Kniende Tritte in Seitenlage
Anfänger
1:11
38. Die Meerjungfrau
Anfänger
1:12
39. Seitbeuge
Anfänger
1:08
40. Drehung in der Seitbeuge
Anfänger
1:10
41. Die Robbe
Anfänger
1:10
42. Liegestütze
Anfänger
1:13
Fortgeschritten
43. Die Hundert
Fortgeschritten
1:16
44. Aufrollen
Fortgeschritten
1:08
45. Überrollen
Fortgeschritten
1:10
46. Kreis mit einem Bein
Fortgeschritten
1:11
47. Strecken eines Beines
Fortgeschritten
1:06
48. Strecken beider Beine
Fortgeschritten
1:11
49. Dehnung mit einem gestrecktem Bein
Fortgeschritten
1:08
50. Dehnung mit beiden gestreckten Beinen
Fortgeschritten
1:09
51. Überkreuzen
Fortgeschritten
1:11
52. Rückendehnung
Fortgeschritten
1:12
53. Rollen mit gestreckten Beinen
Fortgeschritten
1:03
54. Der Korkenzieher
Fortgeschritten
1:10
55. Die Säge
Fortgeschritten
1:10
56. Tauchen wie ein Schwan
Fortgeschritten
1:11
57. Beidbeiniger Tritt
Fortgeschritten
1:13
58. Nacken heben
Fortgeschritten
1:10
59. Die Schere
Fortgeschritten
1:12
60. Das Fahrrad
Fortgeschritten
1:12
61. Die Schulterbrücke
Fortgeschritten
1:14
62. Drehung der Wirbelsäule
Fortgeschritten
1:11
63. Das Springmesser
Fortgeschritten
1:10
64. Tritt in Seitenlage nach vorn und hinten
Fortgeschritten
1:12
65. Tritt in Seitenlage nach oben und unten
Fortgeschritten
1:11
66. Kreise in Seitenlage
Fortgeschritten
1:12
67. Seitliches Passé
Fortgeschritten
1:12
68. Heben des inneren Schenkels
Fortgeschritten
1:17
69. Seitliches Fahrrad nach vorn und hinten
Fortgeschritten
1:13
70. Die seitliche heiße Kartoffel
Fortgeschritten
1:13
71. Fersentrommeln
Fortgeschritten
1:11
72. Vorbereitung für den Teaser
Fortgeschritten
1:15
73. Teaser B
Fortgeschritten
1:13
74. Hüftkreisen
Fortgeschritten
1:11
75. Auf den Händen Schwimmen
Fortgeschritten
1:10
76. Schwimmen
Fortgeschritten
1:12
77. Beine herunterziehen
Fortgeschritten
1:14
78. Beine hochziehen
Fortgeschritten
1:10
79. Kniender Tritt in Seitenlage
Fortgeschritten
1:11
80. Seitbeuge
Fortgeschritten
1:10
81. Drehung in der Seitbeuge
Fortgeschritten
1:11
82. Der Bumerang
Fortgeschritten
1:15
83. Die Robbe
Fortgeschritten
1:10
84. Liegestütze
Fortgeschritten
1:11